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炭水化物ダイエットを始める前に。。
炭水化物ダイエットにも言えて、他のダイエット方法にも言えることですけれど・・・ダイエットを実践する前に、計画を練るというかプランをたてることから始めることが大切だと思うのです。
それで、ダイエット前に必要な事をまとめていきたいと思います。
☆まず、どのくらい痩せたいか・・・という希望(理想)です。
痩せる目標体重を決めます。
＊注意 ダイエットにて急激に痩せることは危険ですので無理なく体重を減らし、それを維持することが大切ということ忘れないでください。
☆体重を量ります。
ダイエットでは、体重を正確に量ることが大事です。特に炭水化物ダイエットでは体重の変化に応じて毎週食事プランの変更があったりするので、毎日の正しい体重測定が必要なのです。体重を毎日はかってグラフにし、さらに一週間ごとに平均体重を出し同じくグラフにします。するとダイエットの成果が目に見えるのでやる気に繋がります。
＊注意 体重計は正確さを重視して、デジタルで250gごとに量れるのがいいです。
なお、毎朝決まった時間(朝食前か朝食後・裸か服着たままか・・・いつも同じ状態で)に体重を量ってください(一日一度体重を量ること)
☆平均体重を出す
毎日 体重を量りますが、その数値だけが絶対ではございません。
＊注意 体重の減増にだけ気を取られているとライフスタイルに影響を与えてしまうかもしれないので、一週間の平均値を出すまでは あまり体重にこだわらないでください。
毎週の体重の平均値の出し方は・・・一週間分の体重をすべてたします。そして、その足した数字を7で割ります。割って出た数字が一週間の平均体重となります。
仮に1日量り忘れた場合・・・その時は6日分の体重をすべて足し、その合計を6で割ればいいです。
☆目標体重へ
自分で決めた目標体重に近づいてくると、減量の進み具合は安定したまま減り続けるか、ゆっくりになるかのどちらかです。
ゆっくりになるということは体にあった減量ペースだという証拠です。その場合食事を今のプランで十分に体重を維持することができます。
目標体重を維持することにより、低炭水化物のメニューの量が増えたりしますが、増やすのは炭水化物のメニューのみとしてください。
また低炭水化物ダイエットにおいて体重が思うように減らないときもあるかもしれません。
そんな時も焦らず炭水化物ダイエットを行って下さい。