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低炭水化物ダイエットの注意点
低炭水化物ダイエットするにあたり、知っておかなければならない知識を書いていきたいと思います。
それは低炭水化物食品と高炭水化物食品の区別ができなければ、低炭水化物ダイエットの意味がなくなるということなのです。
では、そのことを説明していきましょう。
低炭水化物ダイエットでは食べてはいけないものはありませんが、しかし高炭水化物食品はご褒美食という形で1時間のみ摂取が許されてるのです。
その高炭水化物食品とは、約1回の摂取での平均量の中に4g以上の炭水化物が入ってるものを言います。
では次に低炭水化物メニューのお話を項目で区切り説明しますね・・・。
☆低炭水化物メニューの摂取の回数
1日 2〜4回(プランにより異なりますがおおよそ)の摂取で、残りの1回をご褒美食にするのが、低炭水化物ダイエットなのです。
☆低炭水化物ダイエットのメニューを食べる好ましい時間
朝、昼、夜の どの時間帯に食べてもいいのですが、毎日同じ時間帯で摂るのが好ましいです。
＊注意 特別な日は変更してもよいです。
ダイエットのコツとしては、朝と昼を低炭水化物メニューにすると効率も上がりやすいみたいなので、お試しください。
☆食べる量はどのくらいがいいか
おおよそですが、野菜は2カップ程度でドレッシングは大さじ1〜2位の量をかけてどうぞ。
それからメイン(魚や肉どちらか)は約80〜120g位・チーズは50g位・バターなどはひと塗りが目安です。
☆調理方法
衣をつける調理法を除き、どんな調理方法でもいいです。オリーブオイルを使用すると、心臓病の予防になるのでお勧めです。
☆ご褒美食とは何？
1日1回 1時間以内に限り好物を好きなだけ摂取できる時間をいいます。
この ご褒美食は野菜を使用したサラダ1〜2カップからはじめて、そのあと・タンパク質・こう炭水化物食品(デザートなど)・低炭水化物野菜を1:1:1の割合のプランを立て食べて下さい。
特に炭水化物は最後に食べるように意識して・・・、そして一時間以内()かに食事を済ませることが大切です。
＊注意
ご褒美食の1時間以内・・・これは1回の時間であり
1時間以内の中で何回かに分けてということではありません。そして一時間以内に食べ終わっても、間をあけて食べる事はしてはいけません。
バランスを大事にし、広範囲での食品を選んだ食生活で、マイペースで低炭水化物ダイエットをなさって下さい。